长白头发是让不少人困扰的问题，除了年龄增长之外， 很多人容易忽略的另一项因素就是—— 缺乏营养。
想要一头乌黑的头发，就必须保证头发中的黑色素能够正常合成，而黑色素是由 黑色素细胞产生的，需要给它提供充足的营养。 一旦营养缺失，或营养无法正常运送到毛发，就可能导致白发生长。
01
长白头发可能缺乏3种营养
通常来说，这3种营养素对头发的影响比较大：
蛋白质
蛋白质
蛋白质是头发的重要原材料，组成头发的基本单元——角蛋白，就是靠蛋白质来合成的。长期蛋白质摄入不足，容易突然长白头发。不仅如此， 发质变差、变毛糙、发黄，都跟蛋白质摄入不足有关。
微量元素
微量元素
如果说蛋白质是头发的原材料，铜、铁等微量元素就是黑色素的催化剂。
展开剩余81%黑色素是酪氨酸在酪氨酸酶的作用下形成多巴，再经过氧化之后形成的，因此酪氨酸酶的活性会直接影响这个过程的效率和结果。而铜、锌这类微量元素能够影响酪氨酸酶的活性，一旦这些微量元素不能充足供应，酪氨酸酶的活性就会降低，影响黑色素的合成。
B族维生素
B族维生素
维生素B族参与了人体的新陈代谢，头发、指甲的生长都需要它们的帮助，同时还能保障黑色素细胞的正常活动。如果某些原因导致 维生素B族缺乏，就容易出现脱发、白发、头发干枯等问题。
当然，除了缺乏营养物质，还有很多原因也会导致白头发变多，比如 精神压力、遗传、身体疾病等。
02
“ 少白头”是怎么回事？
一般情况下，35岁以后毛发的色素细胞才开始衰退，从而出现白发。我们常说的“少白头”，是指头发过早变白，青少年时期或20多岁头发就花白了。什么原因导致这种情况出现？
遗传因素，许多“少白头”人群都有家族遗传史。
有些青少年存在 胃肠功能紊乱，导致胃肠对一些营养物质的吸收欠佳。 不合理的饮食习惯也会导致营养摄取不均衡。
一些 系统性疾病，比如恶性贫血，以及 心血管疾病、甲状腺功能疾病，都可能诱发“少白头”的出现。
经常用脑的脑力劳动者， 长期处于用脑过度、精神压力过高状态，导致内分泌紊乱。
睡眠不足。不规律的作息会导致生长激素分泌减少以及全身血液循环减慢，从而产生白发。
缺乏运动。运动量减少会导致血液循环状态不佳，头皮得不到有效的血液供应，黑色素细胞不能正常运作。
遗传因素，许多“少白头”人群都有家族遗传史。
有些青少年存在 胃肠功能紊乱，导致胃肠对一些营养物质的吸收欠佳。 不合理的饮食习惯也会导致营养摄取不均衡。
一些 系统性疾病，比如恶性贫血，以及 心血管疾病、甲状腺功能疾病，都可能诱发“少白头”的出现。
经常用脑的脑力劳动者， 长期处于用脑过度、精神压力过高状态，导致内分泌紊乱。
睡眠不足。不规律的作息会导致生长激素分泌减少以及全身血液循环减慢，从而产生白发。
缺乏运动。运动量减少会导致血液循环状态不佳，头皮得不到有效的血液供应，黑色素细胞不能正常运作。
03
白发会越拔越多吗？
这一点无需担心， 白发跟拔不拔没关系。
白发的生长取决于毛囊，如果冒出极个别一两根白发，且很长时间都没增多的话，并不是什么大问题。 通常情况下，这些毛囊不会对其他毛囊产生影响。
然而还有另外一种可能，那一两根白头发可能是长白发的前奏，拔与不拔都不会阻挡这个过程。
相比较而言，营养缺乏、精神压力等才是会让你长出更多白发的外界因素，可以通过改变生活方式来缓解。
04
如何减少白头发？
想要把自己的黑发留得更久一些，生活上要尽量做到以下几点：
饮食上保证种类丰富、营养均衡，补充头发生长所需营养素，建议多食用动物肝脏、菌类、果仁、杏、燕麦等含铜丰富的食物；
减少熬夜，尽量保持规律的作息；
尽量避免头发接受过多紫外线的刺激；
缓解压力，及时调整情绪。
饮食上保证种类丰富、营养均衡，补充头发生长所需营养素，建议多食用动物肝脏、菌类、果仁、杏、燕麦等含铜丰富的食物；
减少熬夜，尽量保持规律的作息；
尽量避免头发接受过多紫外线的刺激；
缓解压力，及时调整情绪。
来源：央视新闻、科普中国
发布于：北京市